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歩くことで体と心を整えよう!
「歩くことは体によいこと」わかっていて
も、なかなか行動できなくありませんか?
それは、なぜでしょう?
時間がないから、疲れてるから、面倒だ、
出来ない理由はいくらでも見つかります。
しかし、歩くことで人生が薔薇色になるって
言われたら、歩こう!って思いますよね。
歩くことで体と心の状態はよくなり、
今後の人生、医者とは無縁の生活を
送れる可能性は大です。
歩くことで病気や鬱が改善されるとも
言われています。
歩く習慣のない人は、とりあえず5分から
始めて見ませんか。
慣れて来たらだんだん時間を増やして
いきましょう。
いつまでも健康で若くいたいですよね。
効果的なウォーキングを習慣にして、
毎日を楽しくいきましょう。
効果的な歩き方
歩き方にもコツがあります。
ただ歩いているだけでは、効果がないこと
も。効果が少なかったら歩く意味がないで
すよね。
コツは、肘(腕)を後ろに引いて歩くこと
です。
なぜ、肘を後ろに引くことが大切なの?
肘を後ろに引くと、肩甲骨が動くから。
肩甲骨周りは筋肉が多いところです。
大きな筋肉を動かしながら歩くことで
効果を発揮します。
※ 肘(腕)は出すよりも、引くことを意識
する。
足だけではなく、全身で歩く
腕を振るのではなく、肩甲骨を動かす
肘を後ろに引いて歩く
・背中を丸めて歩く
・顔が前に出ている
・お腹を突き出して歩く
・足だけで歩く
靴選びのポイント
ウォーキングに靴は欠かせないですね。
自分の足形に合ったものを選びましょう。
・土踏まずのアーチラインがあっているか
・かかとをつけたときに、足のカーブに合っ
ているか
・横幅がきつくないか
・つま先、くるぶしが当たらないか
スポーツシューズ専門店には、
ウォーキングシューズに詳しい方が居るので
見てもらうのもよいでしょう。
また、外反母趾や扁平足で足が疲れやすかっ
たり痛みが出る場合は、インソールを入れる
のもよいかもしれません。
あとは、思わず歩きたくなる靴を選ぶことで
す。履き心地がよかったり、デザインが
よかったり、外に繰り出したくなるような
一足を見つけるのも手です。
お気に入りのウェアを見つけることも
歩く楽しみに繋がりますよ。