目の寿命をのばすには
加齢、スマホの普及により目の不調を訴える人も多いと思います。
私自身、飛蚊症・網膜剥離と目の不調に悩まされる事も多いのですが、
一生涯、自分の目で物を見続けられるようにしたいです。
そこで、目の寿命を伸ばす提案をします。
目のダメージを減らす
・こすらない
目をこする、押すといった、目を傷つけるようなことに気をつける
目を直接触るマッサージも要注意です
・紫外線を避ける
紫外線などの光によって水晶体が老化するダメージを減らすように心がける
野外ではサングラス等で目を保護しましょう
目に良い食事を心がける
・ルテインを摂る
ルテインを多く含む果物（100g当たり）
プルーン（乾燥） 0.472mg
アンズ（乾燥） 0.436mg
．アボカド（生） 0.256mg
ルテインを多く含む野菜
ケール 21.9mg
青汁で摂ると手軽に摂れますね
シソ（赤）14.25mg
ジュースにすると飲みやすい。梅干しに入っているものもあります。
モロヘイヤ 13.63mg
ヨモギ 11.26mg
お浸しで
パセリ 10.01mg
茹でてお浸しにすると食べやすくなります
コマツナ 7.59mg
お浸し、ナムルなどで
ルッコラ 5.78mg
サラダに入れて
セリ 5.78mg
鍋に入れると手軽に食べれます
チンゲンサイ 5.46mg
炒めるとたくさん食べれます
大根（葉）
漬物や味噌汁で
アスパラガス ０.39mg
・ビタミンACEを摂る
ビタミンAを多く含む食材
レバー、すじこ、のり、大葉、にんじん、ほうれん草
ビタミンCを多く含む食品
キウイ、パイン、オレンジ、いちご、かぼちゃ、ピーマン、カリフラワー
ビタミンEを多く含む食材
落花生、枝豆、いくら、大根、唐辛子、抹茶、かぼちゃ
甘いもの、スナック菓子、コーラ類は避ける
眼科で定期的に目をチェクする
40歳を過ぎたら、2年に1回くらいは眼科で定期的に目のチェックをしてもらうと安心です。
歩く
毎日ウォーキングする！（毎日１時間歩いた方が良い）
歩くことにより血流がよくなり、目の毛細血管まで血液と酸素が行き届きます。
健康維持には努力が必要です。
努力、継続で目の健康を維持していきましょう。
