質のよい睡眠をとれていますか？

毎日の睡眠、しっかりとれていますか？

寝ているのに元気が出ないと感じる時は、『質のよい睡眠』がとれていないのかもしれません。朝から疲れていたりしていませんか？

栄養・運動と合わせて元気でいるために必要なのは、質のよい睡眠です。

質のよい睡眠をとって、スッキリ目覚めることができれば、朝から活動的、時間を有効に使える・効率的に仕事や家事が出来るなど良いことばかり。

睡眠の質を変えて、よりよい、エネルギッシュな日々を送ることが出切れば、毎日が更に楽しくなります♪ いつも元気に♪♪

⚫︎太陽の光を浴びる

目が覚めたら日光を浴びて体内時計をリセットします。朝起きたらカーテンを開けて、自然の光を浴びましょう。

⚫︎適度な運動をする

日中に運動を行うと、生活のリズムにメリハリが出て、自然と眠気から睡眠繋がります。中途覚醒が少なくなって熟睡出来るようになるでしょう。

⚫︎寝る前のカフェインは避ける

お茶やコーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用があり、４〜５時間ほど続きます。

飲む場合は寝る４〜５時間前までにしましょう。

⚫︎寝酒は控える

寝酒は深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因になります。気をつけましょう。

⚫︎寝る前のスマホやパソコンは控える

スマホやパソコンのブルーライトは脳を覚醒する作用があるので、睡眠の質を下げます。寝る前の使用は避けるようにしましょう。

⚫︎リラックスタイムをつくる

自分の好きなことや音楽、読書、ティータイム、バスタイムなどリラックス出来る時間をつくる。

日常の生活習慣を出来ることから少しづつ変えていき、質のよい睡眠をとって更に素敵な人生を手に入れましょう！