それって、文明病？　不安、不眠を改善するには

文明病とは

物質文明の発達に伴って生じる病症。
人の体が現代社会の発展に追いついていないことで起こる体の不調。
（社会は急激に発展したが、人類の体は狩猟採集時代からあまり変わっていない）

不安、肥満、不眠、鬱、疲労感、糖尿病、癌など。

文明病の対処法

・腸内環境を整える

換気や空気清浄機などで空気をきれいにする
発酵食品を摂る（納豆、キムチ、ヨーグルトなど）
食物繊維を摂る（海藻、寒天、きのこ類など）

・運動をする

ウォーキング、ストレッチなど
ラジオ体操やヨガもよい

・自然に触れる

日光を浴びる、散歩する

川や海の音や鳥のさえずりをきく（BGMでも効果あり）

・良好な人間関係を築く

孤独は体に良くない

・スマホの時間を減らす

スマホ時間が長いと脳への刺激が強くなり、脳が休まらなくなってしまう
特に寝る前の使用は避けたほうがよい

・よく寝る

1日最低６時間は睡眠時間をとりたい

・ストレスを減らす

睡眠、栄養を取り、運動をする
音楽を聞いたり映画鑑賞、読書、漫画を読む、美術に触れ合う
自然に戯れる

 

 

上記のできることから始めてみて、文明病を改善し、楽しい毎日を送りましょう！